眼睛是孩子的世界之窗,
呵護(hù)好孩子的眼睛,
讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái),
是每位父母的期盼。
但每位家長(zhǎng)真的了解
如何保護(hù)孩子的眼睛,
讓孩子免受近視困擾嗎?
眼科醫(yī)生提醒:電子產(chǎn)品使用單次不宜超15分鐘
低齡近視屢見(jiàn)不鮮,中學(xué)階段孩子的近視率則更高。怎樣才能保護(hù)好孩子們的眼睛?
固原愛(ài)爾眼科醫(yī)院呂穎哲副院長(zhǎng)提醒:電子產(chǎn)品使用,減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),避免不良用眼行為,糾正孩子不良讀寫姿勢(shì),定期在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查等,做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí),讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。同時(shí)提醒學(xué)生,每天2小時(shí)或每周10小時(shí)的戶外活動(dòng)能有效的減少近視的發(fā)病率。
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1996年,衛(wèi)生部、教育部等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知,將每年的6月6日設(shè)為“全國(guó)愛(ài)眼日”。
愛(ài)眼日設(shè)立了20多年,我們遺憾地發(fā)現(xiàn),兒童青少年近視問(wèn)題仍比較嚴(yán)重。衛(wèi)健委公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,全國(guó)6歲兒童的近視率為14.5%,小學(xué)生近視率為36.0%,初中生近視率高達(dá)71.6%,高中生近視率高達(dá)81%。
那么,近視的形成原因究竟是什么呢?
01不健康的用眼習(xí)慣
睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)、課后作業(yè)時(shí)間和持續(xù)近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等不良用眼行為在青少年中普遍存在。另外,躺在床上看書、行走時(shí)看書或者在車內(nèi)、強(qiáng)光或暗光下看書均不利于眼睛發(fā)育,容易增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。
02戶外活動(dòng)時(shí)間少
戶外活動(dòng)時(shí)間增加與近視患病率下降密切相關(guān)。研究表明每天40~80 min戶外活動(dòng)可減少20~50%的近視發(fā)病率。從公共衛(wèi)生角度,增加戶外活動(dòng)時(shí)間風(fēng)險(xiǎn)低,是避免近視的比較經(jīng)濟(jì)有效的手段。而不少家長(zhǎng)過(guò)早關(guān)注兒童各種技能培訓(xùn),卻忽視了戶外活動(dòng)的重要性。
03電子產(chǎn)品泛濫
學(xué)生不科學(xué)使用電子產(chǎn)品,長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕,眼睛一直處于睫狀肌調(diào)節(jié)疲勞狀態(tài),也增加了青少年近視的風(fēng)險(xiǎn)。
04遺傳
近視與遺傳也存在一定關(guān)系。近視并不是遺傳病,但有一定的遺傳傾向。比如,父母都近視,且度數(shù)較高,那么孩子容易發(fā)生近視,或者近視的年齡相對(duì)早一些。如果父母雙方都近視,尤其是高度近視的話,建議及早帶孩子做眼部健康篩查。
05營(yíng)養(yǎng)不均衡
偏食、挑食等不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入失衡,其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給長(zhǎng)期不平衡或長(zhǎng)期缺乏某些微量元素等從而誘發(fā)近視。研究表明鈣、鋅、硒、鉻、銅等微量元素均與眼睛發(fā)育相關(guān);營(yíng)養(yǎng)家族如維A,維B1均都是“護(hù)眼衛(wèi)士”。如飲食不均衡導(dǎo)致微量元素缺乏,也會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。
為貫徹衛(wèi)健委關(guān)于2020年6月6日第25個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”健康教育宣傳:指導(dǎo)疫情期間兒童青少年,衛(wèi)生健康委疾控局制定并印發(fā)了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間指引》。
合理用眼,預(yù)防近視
?。ㄒ唬?yīng)限制線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時(shí)間
1.非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品,單次不宜超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
2.年齡越小的兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越少。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量避免暴露于手機(jī)、電腦等視屏環(huán)境,家長(zhǎng)應(yīng)起表率作用。
3.線上學(xué)習(xí)時(shí)間,小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí),每次不超過(guò)20分鐘;中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí),每次不超過(guò)30分鐘。
4.減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間,除教育部門安排的線上教育時(shí)間外,其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。
(二)讀寫姿勢(shì)
1.觀看屏幕聽(tīng)課時(shí),可保持肩部放松,上背部擴(kuò)展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規(guī)則地呼吸。
2.觀看視屏寫作業(yè)時(shí),讀寫姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。
(三)增加自然光條件下戶外活動(dòng),讓眼睛放松
1.每天要有2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動(dòng)3小時(shí)以上。
2.連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)20-30分鐘,至少活動(dòng)性休息10分鐘。
3.視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中,有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,放松眼睛。
4.線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂,可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門前,向遠(yuǎn)處(6米以上)眺望。
5.在家可通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊或自家庭院“目”浴陽(yáng)光,接觸自然光線。
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1.每天確定充足的睡眠時(shí)間,小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。
2.居家學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣,以減少對(duì)生物鐘的干擾。
3.家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律,多開(kāi)展互動(dòng)性趣味活動(dòng),增進(jìn)親子交流。
4.兒童青少年每日協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng),例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
5.家長(zhǎng)可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng),開(kāi)展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動(dòng)。
?。ㄎ澹┳⒁馐中l(wèi)生和眼健康
1.飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并確定20秒以上的時(shí)間。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí),應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解,必要時(shí)去醫(yī)院看診。
4.發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí),應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng),必要時(shí)去醫(yī)院看診。
愛(ài)爾眼科·青少年近視綜合預(yù)防和體系
AIEREYE HOSPITAL . JUVENILE MYOPIA PREVENTION AND CONTROL SYSTEM
愛(ài)爾眼科“青少年近視綜合預(yù)防和體系”集預(yù)測(cè)、檢查、“三位一體”,包括:以對(duì)青少年的行為進(jìn)行監(jiān)測(cè)及干預(yù)為主的預(yù)防手段、以遠(yuǎn)視儲(chǔ)備檢查和雙眼視功能檢查為主的檢查技術(shù)、以采取視網(wǎng)膜離焦矯正技術(shù)和改善視功能異常技術(shù)為主的矯治技術(shù)三個(gè)方面,為我國(guó)青少年的視力開(kāi)展良好的保護(hù)。
預(yù)測(cè):近視發(fā)展預(yù)測(cè)、用眼習(xí)慣監(jiān)測(cè)、建立青少年屈光發(fā)育檔案,提供以干預(yù)為主的預(yù)防手段。
檢查:遠(yuǎn)視儲(chǔ)備檢查、雙眼視功能檢查等眼視光??茩z查,找到近視“根源”,給予科學(xué)矯正方案。
方法:角膜塑形術(shù)、周邊離焦功能眼鏡、雙眼視功能訓(xùn)練,有效的近視度數(shù)增長(zhǎng),改善視功能問(wèn)題。