對(duì)于現(xiàn)在的大部分人來(lái)說(shuō)，陪伴自己時(shí)間長(zhǎng)的，不是父母，不是愛(ài)人，也不是孩子，而是手機(jī)。結(jié)束了一整天的忙碌，睡覺(jué)前躺在床上刷一刷手機(jī)，估計(jì)是一整天中舒心愜意的時(shí)刻了，但是長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)也會(huì)損傷我們的健康。

　　睡前玩手機(jī)到底有哪些危害

　　01 視力減退

　　睡前玩手機(jī)，特別是側(cè)臥著玩手機(jī)，不管是往哪一側(cè)，都會(huì)壓迫到相對(duì)應(yīng)一邊眼睛的神經(jīng)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致左右眼視力減退;特別是有些習(xí)慣右側(cè)睡，一邊躺著一邊玩手機(jī)，一玩便是好幾個(gè)鐘頭，長(zhǎng)此下去，會(huì)導(dǎo)致右眼視力嚴(yán)重減退，造成左右眼睛視力嚴(yán)重偏差。

　　02 影響生物鐘

　　睡前在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也即是說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

　　03 影響智力

　　手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫下降、易疲憊、惡心、等不良反應(yīng)。另外手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使智力降低。

　　怎么做才能將危害降低

　　睡前玩手機(jī)需謹(jǐn)記：

　　01 避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)

　　左右躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力比較大，容易造成左右眼睛偏差，俯臥容易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。

　　02 盡量開(kāi)燈看手機(jī)

　　關(guān)燈后，黑暗的環(huán)境下，手機(jī)屏幕的亮度會(huì)對(duì)眼睛造成刺激，容易干澀。

　　03 玩時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)

　　玩手機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久，容易影響睡眠質(zhì)量。

　　04 調(diào)整手機(jī)屏幕亮度

　　對(duì)于實(shí)在不想開(kāi)燈的人，建議盡量調(diào)低手機(jī)亮度，或者調(diào)成夜間模式。

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